domingo, 29 de noviembre de 2009

Viendo fotos V

  Estas imagenes a algunos nos hacen recordar viejos tiempos que si no eran mejores al menos eramos mas jovenes.
  Pepe, recuerdas esa secuencia de subida??? picandose en la segunda rampa de cemento en la subida por el lado oscuro con Javi "El pastelero".
  Eso fue un 18-09-2004.

Fotos








Saludos

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Salidas Nocturnas

  He estado viendo un poco lo que se recomienda por la red para hacer una salida nocturna. Hay cosas en las que todos coinciden que creo que son conceptos básicos para una salida nocturna.
  1. Ver y ser vistos. Parece que es una obviedad pero por desgracia si hacemos una salida nocturna tendremos que usar dispositivos para ser vistos sobre todo si hacemos algún tramo de carretera. También es recomendable si vamos por cualquier camino. Las luces tanto delanteras como traseras son de obligada adquisición. Chalecos reflectantes o bandas reflectantes en la ropa. Prácticamente tenemos todos pero si se necesita habrá que pillar algo.
  2. Planificar la ruta antes y dejarla clara porque nunca se sabe.
  3. Revisar más concienzudamente la bicicleta antes de salir. Las averías por el día son un incordio pero por la noche pueden ser un calvario.
  4. Evitar rutas fuera de caminos más convencionales. Si vamos para el Mandoia, por ejemplo, tendremos que hacer una ruta por el camino normal, tendremos que evitar senderos o los desvíos de la de Joserra por seguridad.
  5. Llevar avituallamiento porque esta todo cerrado.
  6. Ropa de abrigo. Pepe tendrá que llevar una capa más en la cebolla porque por la noche hace algo más de frío a ciertas velocidades.

  He revisado un poco los diferentes sistemas de luz y todos dicen lo mismo, que más que para ver la mayoría son para ser visto. Recomiendan halógenos porque dan mas luz pero las baterías no duran nada. Los Led duran más pero iluminan mucho menos. Parece que lo más que se puede conseguir con cierta seguridad iluminan sobre una hora y pico más o menos. Supongo que llevando recambios de las baterías conseguiríamos mas de una hora de iluminación. Hay kits de iluminación pero son muy pesados porque las baterías pesan mucho.
Algunos tipos de luz para la MTB


Luz convencional
Ni alumbran nada, ni sirven para que nos vean, tienen casi una funcion decorativa. Usan una tecnologia bastante desfasada



Luz halogena
Dan una intensidad de luz ya apreciable, pero si se usan continuadamente gastan las baterias muy rapido, estas aportan ya una cierta seguridad pues seremos visibles con ellas.



Luces de Leds
Son muy poco eficaces para iluminar, pero muy efectivas para ser vistos utilizando para ello distintos modos de parpadeo



Luces de Leds de ultima generacion
Son uno de las ultimas aportaciones, aportan una gran cantidad de luz con un escaso consumo de baterias, mantienen un precio reducido, y ademas si incorporan un modo flash de luz parpadeante, nos dan una gran seguridad en el trafico, pues nos hacen muy visibles a los ojos de los automovilistas



Sets de luces halogenas con bateria
Estas iluminan casi tanto como las luces de una moto (comprobado), normalmente tiene dos focos uno para corta y otro para luz larga, van acompañados de una bateria que se puede fijar en el portabidon, la autonomia ronda las cinco horas.

En contra de ellas va el peso extra que aporta la bateria y el coste de adquisicion elevado. Son la solucion mas eficaz para ver y ser vistos

Luz de casco
Se colocan en el casco son las coloquialmente llamadas "Luces de minero", tiene la ventaja de iluminar siempre hacia donde nosotros giramos la cabeza, son un muy buen complemento a cualquier luz frontal puesta en la bici




Luz trasera
Suelen ser de leds, muy efectivas en sus modos parpadeantes, las con distintos numeros de leds, se fijan a la tija del sillin aunque tambien podemos llevarlas prendidas en las mochilas
 
  Si pinchais aqui vereis el que recomiendan en el ForoMTB. Esta en Aleman y no entiendo una mierda.
  Entiendo que saliendo de noche no podemos hacer una ruta muy larga y dura, sino que tendra que ser algo mas cicloturistico. Se aceptan propuestas y recomendaciones.
 
Saludos

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Domigo lluvioso

  Se suspende la salida por las rutas de Joserra por el Mandoia. Ha salido otro domingo lluvioso como estaba ya previsto. Una pena.


Saludos

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sábado, 28 de noviembre de 2009

Adios Ganeko adios

  Bonita mañana de bici en la que hemos podido disfrutar de un tiempo esplendido para las fechas en las que estamos. Si que es verdad que ha soplado mucho viento molesto en ciertas partes pero el invierno aun (a las 15:30) aun no ha llegado. Llegara de golpe y nos enteraremos todos, ya lo veréis.
  Al grano. Hoy, la salida ha sido a las 9 donde las rotondas de la Ikastola. Ha aparecido Jorge porque ha leído en el blog la propuesta de ayer y se ha animado. Pepe, Sergio, Jorge y yo nos enfilado dirección Pagasarri por la zona de Cartonajes, luego para la campa del Txus y de alli por las subidas de piedras hasta los cruces de caminos para el Ganeko. La subida al Ganeko la empezamos a subir y ya la primera ascensión tanto Jorge como yo la hacemos empujando la bici. Mal empezamos. Camino con mucha piedra y estrecho en el que la mayor parte del tiempo nos obliga a poner pie en tierra. No llevábamos un Km y Jorge ha cumplido con eso con lo que él estaba temiendo. Se ha caído y además para la zona donde estaba la caída de la montaña. No ha sido nada porque ni el orgullo ha quedado dañado pero eso nos ha echo ver que el Ganeko no esta echo para nosotros. Por lo menos esa subida. He de reconocer que tenia mas miedo a la bajada que a la subida pero el día que salgan Sergio y Pepe solos ya tienen una subida bonita para ellos (recordad que tenéis que hacer fotos de ello para el blog).
  Nos hemos ido al bar del Pagasarri y por el camino nos hemos encontrado al Mendikleta Javi que estaba dándose una vuelta por la zona y nos ha acompañado a tomar un café con Sergio y Jorge en el Bar del Paga. Hemos bajado haciendo el ganso por la zona de bajada a Arrigorriaga y antes de llegar a la zona de las canteras Pepe y Sergio se han ido por una bajada de las que les gustan. Javi, Jorge y yo hemos bajado por la bajada más normal y nos hemos reunido con ellos después del edificio del Consorcio de Aguas. Sergio estaba emocionado por la bajada y me decia que había sido una idea cojonuda bajar por allí. Los dos estaban diciendo que van a bajar siempre por allí cuando estemos por el Paga. Bueno, para mi esa bajada es muy heavy con lo que seguiré bajando por la de siempre. Luego para la zona de Montefuerte y allí hemos ido para Basoselai. No había pasado desde hace mucho por allí y he visto que ya no esta el campo del Baskonia. Javi se ha ido para El Kalero y nosotros hemos bajado para la zona de Urbi para ir por Firestone a Galdakao y subir por la presa al Vivero. Pepe y Jorge han tirado delante a un buen ritmo pero Sergio y yo nos hemos quedado más tranquilos para subir sin forzar demasiado. Yo he intentado no pasar de 165 pulsaciones en todo el camino para no forzar demasiado.
  Hemos subido por el camino de siempre en dirección al Bar, sin variantes de ningún tipo. La idea era ver como estábamos arriba y si teníamos ganas podíamos ir a la zona de las antenas. Al llegar arriba, antes de llegar al Bar ha aparecido Pepe porque en donde el Bar estaba el aire soplando muchísimo y le ha dicho a Sergio que quería bajar por unos atajos de los que les gustan a ellos que Sergio no conocía. Yo les he dicho que les esperaba donde la presa y que bajaran por donde querían. He bajado por varios camino más fáciles yo también y al llegar a la presa me he parado a hacer unas fotos, que seguimos con la costumbre de no hacer prácticamente ninguna y luego al hacer la crónica queda como feo sin fotos. De allí para Basauri pasando por Aperribai a dejar a Pepe.

  El perfil de la etapa



  Algunas fotos (cortesía de Sergio y mias)








 Saludos


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viernes, 27 de noviembre de 2009

Mañana Ganeko??

  He hablado con Sergio y mañana en principio proponían tanto el como Pepe salir por la zona de Barazar a una antigua ruta que hacíamos por allí. La verdad es que me ha parecido un poco light porque la ruta no tendrá mas de 30 km y al final hemos quedado que vamos a intentar subir al Ganeko. Nunca he ido aunque tengo entendido que es una cumbre difícil de subir puesto que mucha parte del camino no será ciclable y será peligrosa. Si vemos que no se reúnen condiciones la idea es por la zona del Paga hacer alguna otra ruta como la de Alonsotegui, pero en principio intentaremos Ganeko.

Hemos quedado a las 9 en las rotondas de enfrente de mi casa. Donde la Ikastola.


P.D. Sigo sin encontrar donde coño habéis puesto lo de ir a la zona de Barazar.

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Estiramientos II

  Vamos con la segunda entrega para aprender un correcto sistema de estiramiento.

¿Cómo me tengo que estirar?

  Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo.La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte mas daño que bien.
  Si te estiras correcta y regularmente notaras que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.

El estiramiento fácil
  Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.

El estiramiento evolucionado
  Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.

La respiración
  La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.

Cuenta conmigo
  Al principio tendrás que contar en silencio los segundos de cada estiramiento; esto te garantizara que has mantenido la tensión de forma adecuada por un tiempo suficiente. Mas adelante descubrirás el tiempo justo por ti mismo, sin la distracción de ir contando.

  Algunos ejercicios de estiramiento antes y después de montar en bici (hay que hacerlos en orden de izquierda a derecha y de arriba a abajo):




  Saludos

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miércoles, 25 de noviembre de 2009

Estiramientos

  Vamos a dedicar unos post para algo que pocos hacen y que realmente creo que es lo suficientemente importante como para que todo el mundo tenga unas pequeñas nociones. Los estiramientos para antes y después de darnos un palizón con la bici.

Parte del texto e imagenes de este reportaje están basados en el libro Estirandose de Bob Anderson.

  Seguramente siempre has oído hablar de la gran importancia que tienen los estiramientos después de la practica de cualquier actividad física, pero ¿sabes qué es lo que se consigue realmente con ellos?, ¿conoces los beneficios que obtendrás al realizarlos con regularidad?, ¿tienes idea del peligro que existe para tu cuerpo al hacerlos mal?
  Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los micro-desgarros. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad. Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular. Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad. Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.

¿Cuando estirarse?
  Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.
  En este punto de los estiramientos previos al ejercicio hay que ser cauto y de hecho hay cierta controversia. Algunos autores dicen que no deben hacerse más que al acabar. Os recomendamos que comencéis vuestra sesión con carrera ligera, desplazamientos laterales, pequeños saltos, movilizaciones… para estirar el músculo a continuación sin "sorprenderlo" en frío. Luego podréis introducir vuestra excursión, competición, entrenamiento de series, etc. sabiendo que os podréis exigir el máximo casi desde el principio.

¿Por qué estirarse?
 Además de por todas las razones que te di antes por todas estas más:
  • Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
  • Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
  • Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
  • Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
  • Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
  • Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
  • Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

Saludos

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lunes, 23 de noviembre de 2009

Se prepara sorpresa para el 13

  No puedo contar mucho porque espero que Josean saque algo en el blog de Mendikleta asi que solo adelantar que el día 13 de Diciembre hay una salida organizada que parece muy interesante por la zona del Gorbea. Además es de las que nos gustan a nosotros porque tiene unos 55 km de puro monte. Según leo son ciclables un 99,9% con lo que habrá sitios en los que seguro que me trago eso de ciclable. Esperemos que el invierno cuando llegue nos deje ir y que se prepare un buen día de Mountain Bike para que se anime la mayor cantidad de gente.
  Ya esta puesto en el blog de Mendikleta.

  El perfil

 Saludos

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domingo, 22 de noviembre de 2009

Salida confusa con Mendikleta

  Hoy Pepe había dicho que si no estaba en la salida es que no podía ir, asi que le hemos creído y hemos supuesto que no podía. Si estaba Sergio con el flamante uniforme de Mendikleta para estrenar. He llegado con el tiempo justo a la salida y al llegar me han comentado que hoy la ruta era por el Vivero. Una ruta maja de 40 km que Josean se la conoce al dedillo. A mi me gusta esa ruta porque tiene un poco de todo sin ser demasiado exigente, asi que, la verdad, es que he salido contento para el Vivero. En la subida no he querido forzar porque ayer me pase demasiado tiempo en altas pulsaciones y hoy he preferido no forzar. Uno ya esta mayor y es mejor conservar el motor. He cambiado el chip de estos días por uno mas tranquilo.
  He subido con Tomas que me marcaba un ritmo bueno sin ser exigente y la verdad es que subía cómodo con él. Por delante subían varios Mendikletas con Sergio entre ellos, que le estaba viendo subir muy serio y cuando pasa eso es que no va bien. En la subida al llegar a la zona donde se divide el camino algunos han propuesto ir por la zona del Campo de Golf y nos hemos metido por allí. Luego ha empezado la confusión. Nada mas llegar a la carretera con el desvío para el campo algunos han querido subir por la carretera. Momento de confusión y al final todos por el mismo camino. El camino por la carretera del campo de golf es relativamente fácil asi que la gente parece que ha formado grupos y se ha vivido otro momento de confusión. Txetxu con otros cuantos se han liado y han tomado un camino que les volvía a llevar a la carretera y les hemos tenido que llamar. En ese momento otros han tirado para otro lado y al final ha sido un caos. Hemos subido por las 2 cuestas semitecnicas unos pocos y el resto no se por donde han ido al bar. En los frontones Sergio, Josean y yo nos hemos metido por el sendero y nos hemos dirigido al Bar. Allí había un grupito pasando frío porque el bar esta cerrado. Han ido llegando los grupos y seguíamos sin saber que hacíamos, si íbamos para un lado o para otro. Tomas ha tardado mucho en llegar y la verdad es que con el aire que hacia ha sido un poco coñazo el rato allí.
  Hemos salido sin tener claro que hacíamos y Josean, con criterio, ha dicho que subiéramos por el camino de las antenas, pero la gente ha tirado por la carretera a Lezama. Algo surrealista porque era carretera. En mitad del camino Sergio me ha comentado que le apetecía hacer carretera. Nada fuerte, ir al Puerto Deportivo y volver por la carretera de la ría a Bilbao. Mas que nada porque notaba que tenía las piernas muy cargadas y subir por el monte le estaba machacando. Además se veía que hoy el día no estaba siendo demasiado productivo con tanta parada y tanto descontrol al final nos quitaba motivación. Hemos bajado al Bar de las instalaciones del Athletik, tomar un pintxo (tortilla de patata con pimientos a 1,80 €) y Sergio y yo nos hemos despedido del grupo y para el Puerto Deportivo.
  Ahora es cuando llega la gran sorpresa de la mañana. En la zona de Sondika han pasado los del Ariz de carretera como motos y mira que sorpresa, cuando de repente nos encontramos con Pepe y un amigo de este dando un "paseo" por el Txorierri. Se podían poner muchas cosas aqui pero solo diré que noto miedo. El Gallo mas cachondo del gallinero ve que se le acaba el reinado y claro, hay que entrenar a escondidas. jijiji
  El resto, pues nada, llegar al puerto, comer un poco y rápidamente para Bilbao. Mucho viento en la zona de Erandio-Deusto y en Bilbao a Basauri por La Peña, por Bolueta y parar en la gasolinera de Etxebarri para limpiar la mierda de las bicis que hemos cogido por las obras que hay al llegar a Galdakao desde Aperribai.
  Luego ha llegado Pepe a donde estaba la furgoneta de Sergio y nos ha querido convencer de dios sabe que....pero sabemos que es mala persona, muy mala.

  El perfil de la etapa.


  Fotos (varias mías del puerto viejo y del encuentro con Pepe y algunas de Txetxu cuando las suba)










Saludos

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sábado, 21 de noviembre de 2009

Duelo en Ok Corral

  Hoy se ha planteado un día de largas distancias. Eso se ha notado sobre todo en la primera subida al Mandoia que ha sido prácticamente muy tranquila. Hemos subido por lo que los Mendikletas denominan la "senda oscura".
  Pepe no paraba de intimidar diciendo "esta subida me la voy a tomar con tranquilidad pero en el paga voy a ir a saco y vamos a subir por donde siempre, que es más difícil". El Gallo estaba dándose cuenta que el reinado en el gallinero estaba pendiente de un hilo muy fino, y estaba intentando que se notase quien mandaba allí. Lejos de impresionarnos, tanto Sergio como yo, hemos continuado la ascensión al monolito de Joserra muy tranquilos. A mitad del camino, Sergio ha querido dar un golpe encima de la mesa y ha salido muy gallito en la zona que hay el descanso y aprovechar que esa zona prácticamente se baja todo el rato. Pepe, que hasta ese momento solo creía que podía ser yo el que le atacara, ha saltado detrás quejándose que cuando ataca el nadie le ayuda y que cuando atacan el resto si. Un comentario la mar de triste para ser el Gallo del Gallinero. La aventura a Sergio le ha durado poco porque no esta bien físicamente y él lo nota mucho. Al final han cesado las hostilidades en el Mandoia y nos hemos echo una foto en el monolito la mar de chula. Mi cámara ha echo poff y se ha quedado sin batería la muy...
  Hemos bajado para el cruce de Upo de la vaquería y de allí por la bajada chunga de cemento para la carretera de las canteras de Zaratamo. De allí a Arrigorriaga y a Bentakorreka. Tomar un tentempié en el principio de la subida al Paga y empezar a subir de seguido. Allí ha aparecido El Galdakleta Jorge que bajaba como una moto del Pagasarri. Se ha animado y ha vuelto a subir como los hombres de pelo en pecho.
  En la subida han empezado pronto los tirones y he saltado para ver como estaba Pepe. Sergio se ha quedado y Jorge me ha pasado como un cohete. Todo eso en las primeras rampas de la subida, antes de llegar a las zonas duras. Allí Jorge estaba en primer lugar, seguido de Pepe que no veía nada claro la subida y yo detrás de ellos viendo si Pepe estaba como decia o era mas bien como la gaseosa. Ha sido llegar a las rampas para que el Paga pusiera a todos en su sitio. He aumentado el ritmo sin necesidad de tirones y han ido quedándose para atrás los dos. Pepe, que es como Terminator, ha recuperado en las ultimas rampas de la zona donde van todas seguidas como el pasodoble. La media en esas zonas ha bajado a 9 km/h pero ha habido tramos de subida a 13 y 14 km/h. Jorge se ha quedado y Pepe se ha puesto junto a mi. La verdad es que podía haber intentado irme, que no se si Pepe estaba con fuerzas para saltar o no, pero después que durante muchos meses en este recorrido, Pepe me echara en cara que me sacaba 17 minutos en esa subida me ha gustado poder subir a la par. Hay tiempo para ganarle. Ya le he contado a él que más me motiva mas que no me tenga que esperar nadie que el ganar. Al llegar a la zona donde hacen la espera los Mendikletas hemos esperado a que llegaran Sergio y Jorge, que en tres minutos escasos estaban allí. No ha sido mucho el tiempo que le hemos metido a Sergio y eso que el no se ha encontrado fino en toda la mañana.
  De allí al Bar hemos ido todos juntos y al llegar al Bar, Pepe se ha pagado unas coca-colas para Sergio y para mi y un café para Jorge. Risas allí, unas fotos y hemos bajado por donde siempre a Arrigorriaga. Destacar la bajada de Sergio que dice que ha llegado a pasar de los 60 km/h en una zona donde ha entrado cruzado. Lastima de foto.

  El perfil de la etapa



 Las fotos. Cortesía de Pepe y una mía.


















Saludos

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viernes, 20 de noviembre de 2009

Sábado de dudas

 Mañana sábado se plantea un día raro. No tenemos nada claro que hacer e incluso Pepe me hablaba de hacer carretera. Creo que carretera es mejor hacer más cerca de la Bilbao-Bilbao, ahora creo que es tiempo de monte.
 Por lo que veo va a haber muchas bajas y creo que vamos a estar solo los tres mosqueteros. Si alguien se anima quedaremos, casi seguro, a las 9 en Aperri, junto a BilboSofa. Frente a la gasolinera.

  Ultimas noticias para los que sigáis de cerca el blog. Acabamos de decidir que ruta se hace mañana. Salida a las 9 en Aperri dirección Usansolo. Subimos por el lado oscuro al Monolito de Joserra y de allí a la vaquería de Upo. Bajar por las canteras a Arrigorriaga (esta bajada se puede ver si podemos bajar por otro lado a Arrigorriaga). De alli por Bentakorreka a las faldas del Pagasarri y que Pepe decida alli si subimos por la campa del txus o por la parte antigua al Bar o incluso las antenas. Será una subida dura y el perfil merecerá la pena. Esta salida la intentamos en verano Sergio y yo y nos quedamos en el Monolito de Joserra porque aquel día hacia un calor tremendo asi que tengo ganas de ver como respondemos los tres. Pepe, cena bien y desayuna mejor que la gente no da tregua.
El perfil aproximado es este.


Saludos

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miércoles, 18 de noviembre de 2009

Campeonato descenso Galdakao

  El 3-4 de Octubre en Galdakao hubo el Clásico Descenso Internacional de Galdakao al que fuimos Sergio y yo a ver los entrenos. Alfredo fue por su cuenta y saco las fotos que veis a continuación. Es un espectáculo digno de ver porque incluso los crios van como motos. El gran dominador de esta carrera en los ultimos años ha sido David Vazquez pero este año ya retirado de la competicion el ganador ha sido Cesar Rojo, del Mondraker Factory. El corredor local Iker Barandalla del Galdakao T.E. ha quedado decimo. Por si alguno se lo pregunta si, muchos bajan derrapando los muy sinvergüenzas¡¡¡ en fin, añado video del recorrido que creo merece la pena ver.





Fotos cortesía de Alfredo










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martes, 17 de noviembre de 2009

Complementos para el Mountain Bike

  Recuerdo las primeras salidas en grupo al monte con los pasteleros José y Javi (vaya perdida para el MTB que ninguno salga ya) en las que nos llenábamos de galletas, Kit Kat, e incluso alguna vez leche condensada en tubo. Aportaba energia inmediata pero con un aporte de calorías muy alto de grasas transgenicas y saturadas. Los que tenemos tendencia a ponernos como la moñoño no podemos permitirnos el lujo de comer lo que nos da la gana. Durante años el aporte siempre fue de esas características, pero hará cosa de año y medio o dos años, Alfredo en una salida por el Mandoia, nos enseño unos paquetitos de plástico que tenían como un membrillo y nos comento que eran Bocadillos de Guayaba. La verdad es que me pareció algo interesante porque además de no tener aporte de calorías malas el efecto es inmediato, el transporte es cómodo al estar en pequeñas porciones cortado y envuelto en plástico y si ya le añadimos que el paquete de 18 unidades en el Carrefour es de 2,90 euros ya creo que la solución es la ideal.

  Los Bocadillos de Guayaba parece que son originarios de Colombia y para conseguirlos el sitio adecuado es en el Carrefour en la sección de comidas del mundo.


Saludos

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