sábado, 7 de noviembre de 2009

Entrenamientos para el Mountain Bike II

  Continuando con el articulo de entrenamiento del otro dia, sigo con el Nivel 2, ya mas cercano a Pepe jeje


Nivel 2 de entrenamiento


  El segundo nivel está orientado a aquellos que tengan la suerte de montar todos los días de la semana. Es bastante completo, así que procederemos por días:

Día 1

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 20 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 30 min

Día 2

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 30 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 40 min

Día 3

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 44 min

Día 4

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min

Día 5

- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 1 hora

Día 6

- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
Tiempo total: 50 min

Día 7

- Descanso
Tiempo total: todo el día

  Si hubiese una sobrecarga de esfuerzo se podría eliminar el sexto día y si estuviéramos empezando con el entrenamiento quitaríamos además el tercer día, que se podría sustituir por la excursión del domingo.

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Ha llegado el pedido

  Ayer a la tarde ha llegado parte del pedido con risas y lagrimas. Nos la jugamos y en parte nos ha salido bien y en parte mal.


  Ha llegado el Cassette Shimano XT de Francis. los dos pares de Pro Endure NPU Neoprene Overshoes de Clemen, la cadena Shimano HG93 Chain 9 Speed XT de Tomas. Faltan Mavic Tubeless Valve Kit de Francis que llegaran el lunes. Eso sin contratiempo.
  De lo que pedimos Sergio y yo, el pantalón Endura Burner Short ha llegado perfecto, tiene una pinta imponente y también sin contratiempo ha llegado Endura Transmission Long Sleeve Base Layer que también me ha encantado. Luego teníamos un par de pantalones iguales Sergio y yo, el modelo Endura Singletrack Shorts que nos los han enviado sin la badana. Aprovecho para preguntar como coña se dice en ingles badana, para poder reclamar. He mandado ya un email para ver que me dicen sobre esto pero me temo que me dirán que se vende aparte lo cual me parecería un timo puesto que en las tiendas donde se vende Endura se vende todo junto. En fin, es lo que tiene comprar por Internet.

Saludos

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Sin salida

  Vaya mañana de sábado que hace. El viento y la lluvia nos impiden salir, con lo que hoy no habrá ni piques, ni derrapes, ni bajadas ni subidas, pero si crónica. Que sepáis que Juan ha salido por el Cinturón del Ganguren en ruta desconocida para nosotros y de la cual Tomas me ha hablado muy bien. Ayer me dijo que el salia y le daba igual si había aire, lluvia y granizo. Asi esta el cabrón jeje. Lo siento Lara, la crónica no tiene fotos.

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